10 особенностей зимней практики йоги


10 особенностей зимней практики йоги

Зимой жизненные процессы в организме протекают не так, как летом. В зимний период нам нужно больше энергии для того, чтобы согреться, улучшить кровообращение и пищеварение, повысить иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям. В это время мы более склонны к набору веса, накоплению токсинов, вялости, сонливости и боли в суставах.

Учитывая зимние особенности нашего организма с наступлением холодов нужно скорректировать практику йоги.

1. Обязательно разминайте суставы. Именно зимой увеличивается количество травм, т.к. придя на занятие с мороза, практикующие йогу игнорируют разминку. В качестве разминки можно рекомендовать упражнения Сукшма-Вьяямы. Этот комплекс прорабатывает суставы и оказывает дренажный эффект, ускоряя циркуляцию жидкостей в организме.

2. Перед занятием разогревайте мышцы. Выполните комплекс Сурья намаскар или другой динамический комплекс, это разогреет тело и улучшит кровообращение.

3. Для зимы лучше всего подходят активные практики, например, Аштанга-виньяса йога, которые ускоряют обмен веществ, за счет хорошей физической и аэробной нагрузки. Однако тренировка не должна быть изнуряющей, переутомление во время практики наоборот ослабляет иммунитет.

4. Сочетайте асаны с согревающим дыханием. Уджайи пранаяма, выполняемая синхронно с асанами, очень хорошо разогревает организм, снабжает тело кислородом, что способствует обильному потоотделению и выходу токсинов из организма.

5. Выполняйте согревающие пранаямы: Капалабхати, Бхастрику, Сурья-бхеду. Не забудьте про Нади Шодхана пранаяму, которая очищает энергетические каналы тела. Избегайте охлаждающих пранаям (Ситали и Ситкари).

6. Бандхи (энергетические замки) также дают согревающий эффект (особенно Мула-бандха, Уддияна-бандха и Маха-бандха), применяйте их во время выполнения асан и пранаям.

7. В йоге существует немало асан, помогающих укрепить иммунитет и согреться. Каждая асана обладает своим направленным действием. Перевернутые позы и балансы на руках улучшают кровообращение и восстанавливают жизненные силы; скручивания замедляют воспалительные процессы; наклоны активизируют работу пищеварительной системы; асаны на раскрытие грудной клетки и прогибы стимулируют иммунитет, помогают справиться с зимней депрессией.

8. После практики обязательно выполняйте расслабление (релаксацию). Это снимает блоки и зажимы в мышцах, улучшает циркуляцию крови. Если вам холодно в шавасане, укройтесь теплым пледом (пальцы рук и ног не должны мерзнуть).

9. Справиться с зимней усталостью поможет йога-нидра. Эта техника глубокой релаксации помогает восстановить силы и энергию.

10. Зима – это лучшее время для внутренних созерцательных и медитативных практик. Зимние холода способствуют замедлению ритма жизни и погружению в себя.


Нет комментариев

Оставить комментарий