Бхрамари-пранаяма техника выполнения


Брамари-пранаяма техника выполнения

Бхрамари-пранаяма (гудящее дыхание) или дыхание жужжащей пчелы. В переводе с санскрита бхрамари означает «пчела». Эта пранаяма получила такое название из-за того, что при ее выполнении звук во время дыхания напоминает звук жужжащей пчелы.

Пранаяму выполняют в удобной позе для медитации, сидя со скрещенными ногами. Позвоночник прямой и находится с головой в одной вертикальной плоскости. Уши лучше заткнуть указательными или средними пальцами. Рот должен быть закрыт. При выполнении Бхрамари-пранаямы кончиком языка легонько касайтесь мягкого неба возле задней стенки гортани. Зубы не должны быть плотно сжаты.

Техника выполнения для начинающих

Напрягите надгортанник при вдохе, чтобы возник гудящий звук (этот звук получается при попытке произнесения на вдохе звука «н» с закрытым ртом). При выдохе звук должен быть низким и долгим (для этого на выдохе можно произносить звук «м»).

Если вам тяжело на вдохе производить гудящий звук, то делайте просто глубокий вдох животом, гудение осуществляйте на выдохе.

Количество повторений

За один раз выполняют 10 таких циклов дыхания (можно увеличить это количество до 20 циклов).

Польза

Эта пранаяма делает голос более мелодичным, укрепляет и улучшает его. Устраняет заболевания горла и гортани. Она полезна для щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез. Жужжание успокаивает нервную систему, уменьшает беспокойство и напряжение.

Бхрамари-пранаяма видео


Нет комментариев

Оставить комментарий