Бхастрика пранаяма техника выполнения


Бхастрика пранаяма техника выполнения

Название этой дыхательной техники происходит от санскритского слова «бхастрика» — кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название.

Пранаяму выполняют в удобной позе для медитации, сидя со скрещенными ногами. Позвоночник прямой и находится с головой в одной вертикальной плоскости. Голова опущена так, чтобы подбородок лежал в межключичной ямке над грудиной (это Джаландхара бандха).

Техника выполнения для начинающих

Сделайте быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.

Количество повторений

Сделайте подряд 10-12 циклов. Затем вдохните медленно и глубоко, как в Уджайи пранаяме. Задержите дыхание на 2-3 секунды и сделайте медленный, глубокий выдох, как в Уджайи пранаяме (это дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Бхастрики).

Повторите циклы Бхастрики 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Уджайи.

* Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократите число циклов.

После выполнения пранаямы надо лечь в Шавасану.

Польза

Это дыхательное упражнение увеличивает жизненную емкость легких, облегчает аллергии и астму, а также помогает сделать легкие сильными и здоровыми. Кроме того, оно согревает все тело.

Бхастрика пранаяма видео

Более мягкий вариант Бхастрики – это Капалабхати пранаяма.

Предостережения

1. Слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм, так как дыхательный процесс совершается с усилием.

2. Люди слабого сложения и с малым объемом легких не должны делать Бхастрику.

3. Люди, страдающие глазными или ушными болезнями (отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха), также не должны выполнять эту пранаяму.

4. Нельзя делать это дыхательное упражнение ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.

5. Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение Бхастрики.


Нет комментариев

Оставить комментарий