Йога-мудра (символ йоги)


joga-mudra

Йога-мудра (символ йоги) очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более. Что касается физического эффекта йоги-мудры, то это, прежде всего, внутреннее очищение. Она способствует выводу шлаков и тем самым поддерживает чистоту нашего организма. Чтобы выполнять йогу-мудру, надо сесть в позу лотоса. Если это вам пока не по силам, можно выполнять ее упрощенный вариант.

Техника выполнения

Упрощенный вариант

Сядьте прямо скрестив и поджав ноги. Сожмите кулаки и положите их по обе стоны живота немного ниже пупка. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, нагнитесь как можно ниже, сильно прижимая кулаки к животу.

Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 сек., задерживая дыхание. Затем медленно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Постепенно следует увеличить время до трех минут, прибавляя по одной секунде в неделю.

Классический вариант

Для того чтобы исполнить йогу-мудру в ее классическом варианте, нужно сесть в позу лотоса. Держа руки за спиной, обхватите правой рукой левое запястье, сделайте глубоких вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.

Задержав дыхание, выдержите эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. После короткого отдыха повторите упражнение. По мере успешных занятий вы сможете оставаться в позе йоги-мудры все дольше и дольше, при этом задерживать дыхание не надо. Находясь в этой позе долго, дышите глубоко (по системе глубокого дыхания).

Польза

Йога-мудра — отличное упражнение для людей, страдающих запорами, так как она усиливает перистальтику кишечника. Она также укрепляет мышцы живота, тонизирует нервную систему и ободочную кишку, массирует мышцы таза. Мужчинам помогает преодолеть недержание семени. На высших ступенях занятий йогой эта поза помогает пробудить энергию Кундалини.

Предостережение

Если вы страдаете от запоров, следует выполнять йогу-мудру очень осторожно. Движения туловища должны быть очень плавными. Не делайте резких движений.

Закончив упражнение, лягте и отдохните.


Нет комментариев

Оставить комментарий