Капалабхати пранаяма техника выполнения


Капалабхати пранаяма техника выполнения

Название этой пранаямы образовано из двух санскритских слов «капала» — череп и «бхати» — свет, блеск. Это более мягкий вариант Бхастрика пранаямы. В Капалабхати вдох делается медленно, а выдох энергично. После каждого выдоха следует задержка дыхания на мгновение. Если вам трудно выполнять Бхастрика пранаяму, можно сделать вместо нее несколько циклов Капалабхати.

Техника выполнения для начинающих

Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость.

Количество повторений

Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.

По окончании сделайте Шавасану.

Польза

Это дыхательное упражнение активирует и тонизирует печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляет брюшные мышцы. В результате практики улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах и появляется чувство бодрости во всем теле.

Капалабхати пранаяма видео

Предостережения

Предостережения для этой пранаямы аналогичны Бхастрике.


Нет комментариев

Оставить комментарий