Основные правила при занятиях йогой


osnovnye-pravila

Если вы практикуете йогу, обязательно необходимо соблюдать основные правила при занятиях йогой. Это общие рекомендации, которым необходимо следовать во время занятий.

  1. Всегда делайте упражнения на пустой желудок (3-4 часа после обильной еды, 1,5-2 часа после легкой). Никогда не начинайте занятия при полном мочевом пузыре. Никогда не занимайтесь непосредственно перед едой. Перерыв должен быть не менее получаса. Перерыв особенно необходим после больших и длительных (час и более) нагрузок.
  2. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате или на открытом воздухе.
  3. В течение первых дней продолжительность занятий не должна превышать 15-20 минут.
  4. Отдыхайте почаще между упражнениями.
  5. После первых трех недель общий цикл занятий не должен превышать одного часа.
  6. Одежда не должна сковывать движения.
  7. Позы йоги всегда сопровождаются упражнением на глубокое дыхание. При этом рот закрыт.
  8. После болезни возобновлять занятия следует не сразу, а постепенно. В первые дни делайте только дыхательные упражнения, расслабление и упражнения для шеи и глаз.
  9. Те же правила необходимо соблюдать женщинам во время менструального периода.
  10. Следует воздерживаться от наиболее энергичных упражнений после третьего месяца беременности.
  11. Не огорчайтесь, если почувствует утомление после занятий в первые дни. Усталось скоро исчезнет. Это обычный результат перенасыщения организма токсинами. Не старайтесь побороть усталость. Просто отдохните.
  12. Следите за своими зубами. Полощите рот после каждой еды, не забывайте чистить язык.
  13. Внутренняя чистота – очень важное условие для сохранения хорошего здоровья. Очищайте организм от ядов: пейте побольше воды (но не слишком холодной) между приемами пищи и время от времени делайте клизму (даже если у вас нет запоров).
  14. Для того чтобы очиститься от токсинов, рекомендуется сделать клизму утром (или вечером) непосредственно перед началом занятий йогой. Наиболее эффективные средства очищения — медовая и кофейная клизмы.
  15. Не спите в освещенной комнате.
  16. Спите в хорошо проветренной комнате и, если возможно, с открытыми окнами.
  17. Не держите в спальне зеленых растений и цветов, так как ночью они выделяют окись углерода, а днем — кислород.
  18. Спите ногами на юг, а головой на север, т.е. параллельно магнитным линиям Земли.
  19. Для большинства людей наилучшее время сна – до полуночи. Поэтому не ложитесь спать слишком поздно.
  20. Не спите на мягких матрацах и высоких подушках, так как это препятствует прямому положению позвоночника.
  21. Перед тем, как приступить к позам йоги, рекомендуется проверить свои легкие, сердце и кровяное давление.
  22. Сократите в вашем рационе жареную, жирную и тяжелую пищу, а также алкогольные напитки и количество выкуриваемых сигарет.

Нет комментариев

Оставить комментарий