Полное йоговское дыхание


dyxanie

В своем естественном природном состоянии человек не нуждается в искусственных приемах дыхания. Как ребенок или животное, он дышит в соответствии с требованиями природы. Но условия развитой технической цивилизации, искажают природные способности. У человека появляется неправильная манера сидеть, ходить, теряется природная осанка, меняется форма его позвоночника, дряхлеют мышцы грудной клетки. Это приводит к деформации легочной ткани, часть легких вообще становится бездействующей, что обкрадывает весь организм, лишает его кислорода и приводит к ряду серьезных болезней, а также к преждевременному старению.

Как правильно выполнять полное йоговское дыхание

Первым и наиболее важным правилом правильного дыхания является правило дышать носом, а не ртом, как мы это часто делаем, сами того не замечая. В результате систематического дыхания ртом возникают проблемы cо щитовидной железой и увеличиваются аденоиды. Рот, конечно, может выполнять частично функции носа, но только на время болезни. Ведь никто не принимает пищу через нос, замещая тем самым рот. Поэтому каждый орган должен использоваться для выполнения своей задачи в совершенстве. Дыхание через нос дает нам хорошую защиту против инфекционных заболеваний, при этом обильное дыхание через нос будет снабжать нас жизненной энергией (праной).

Виды (типы) дыхания

Фундаментом и началом всех дыхательных упражнений йогов является освоение техники полного йоговского дыхания. Оно состоит из трех видов дыхания:

  • брюшного дыхания;
  • среднего дыхания;
  • верхнего дыхания.

Среди большинства европейских жителей распространено верхнее или поверхностное дыхание, называемое ключичным дыханием. При таком дыхании поднимаются только ребра, плечи, ключицы, и дышит только верхняя часть легких. Но это самая маленькая часть легких, и поэтому воздуха поступает в них мало. На такое дыхание тратится большое количество энергии, но с наименьшим результатом.

Второе дыхание, так называемое среднее или внутреннее дыхание. Так дышит большинство людей не сидячего образа жизни. Это дыхание несколько лучше, нежели верхнее, т.к. немного вовлекает и брюшное дыхание, но наполняет воздухом только среднюю часть легких. Такое дыхание характерно для большинства людей, дышащих плохим воздухом, сидя в кино, в театре или в помещениях с закрытыми окнами. Природа инстинктивно не разрешает нам дышать спертым воздухом, а мы прибегаем к необдуманному внутриреберному дыханию.

Брюшное дыхание еще называется глубоким или диафрагменным дыханием. Большинство дышит так в лежачем положении. Зачастую человек делает судорожный, спазматический глубокий вдох, находясь на открытом воздухе. Это так называемое рефлекторное движение, которое делается изголодавшимся по воздуху организмом. Эта форма дыхания распространена среди сильных здоровых людей, спортсменов, крестьян и горных пастухов, а еще так дышат маленькие дети. Основанием для названия этого типа дыхания «брюшным» послужило положение диафрагмы (мускульной перегородки между брюшной и грудной полостями, которая в покое куполообразна вершиной кверху). Во время сокращения она уплотняется и давит на брюшные органы и выпячивает живот. При брюшном дыхании наполняется нижняя наиболее объемистая часть легких.

Полное йоговское дыхание техника выполнения

Полное йоговское дыхание можно выполнять несколько раз в день в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе, но обязательно на голодный желудок (утром натощак или спустя 2-3 часа после еды). Его можно выполнять лежа, сидя, стоя или при спокойной ходьбе, главное чтобы позвоночник был прямым.

Начинать следует с 3 циклов дыхания (вдох/выдох – 1 цикл) постепенно увеличивая до 12-14 за одно занятие. Во время выполнения дыхательных упражнений следует ориентироваться на свое самочувствие.

dyxanie1

Начинающим проще осваивать полное йоговское дыхание лежа в шавасане (позе трупа), так как в этой позе легче сохранять расслабление. Без релаксации тела и сознания пранаяма не может быть правильно освоена. Поэтому, если вы практикуете пранаяму не с утра, всегда лучше начинать с шавасаны.

Итак, перейдем к технике полного йоговского дыхания. Начинается этот процесс с полного выдоха. Затем, лежа в шавасане, мы начинаем вдох. Он производится животом. С учетом того, что мы лежим, брюшная стенка выпячивается вверх. Это «брюшное дыхание». Второй этап вдоха — живот завершает движение, и расширяется область солнечного сплетения, слегка расходятся края ребер. При этом воздухом наполняются средние доли легких. Это будет «среднее дыхание». И наконец, расширяется вся грудная клетка, причем это расширение должно происходить вверх, а не в стороны. В завершение слегка приподнимаются ключицы — это «верхнее дыхание». Эти фазы, конечно же, условны и введены, с тем чтобы можно было описать процесс детально. На самом деле он слитный, единый и неделимый – одна плавная волна, с перетеканием из одного выраженного этапа в другой, без каких-либо толчков и задержек.

Следует помнить, что вдох никогда не следует доводить до предела. Это очень важная деталь техники полного дыхания. С одной стороны, легкие должны заполняться воздухом на 80-85%, с другой стороны, должно быть чувство полного дыхательного удовлетворения. Вы четко ощущаете, что могли бы вдохнуть еще, но вдыхать до упора вам не хочется.

Выдох тоже начинается с живота. Но прежде может случиться естественная короткая задержка дыхания на высоте вдоха, перед переходом к выдоху. На этой задержке внимание акцентировать не следует, она естественна и минимальна. Если же вдруг ее время начнет расти, следует перестроить пропорцию или величину вдоха и выдоха, чтобы «выбрать слабину».

dyxanie2

Выдох начинается следующим образом. Удерживая грудную клетку неподвижно, сохраняя ее форму, которую она получила после завершения вдоха, мы «отпускаем» живот, и брюшная стенка начинает «проваливаться» вниз. Когда это естественное движение завершилось, начинает двигаться грудная клетка, она как бы «опадает» — это вторая фаза выдоха. И третья — когда движение грудной клетки завершено, легким толчком брюшной стенки вытесняется «остаточный» воздух. Так называемый, толчок мышцами брюшной стенки должен быть не силовой, а «виртуальный», он скорее обозначен, нежели совершен. Интенсивность этого движения должна быть такой, чтобы не нарушалось состояние сознания и релаксация. Естественная пауза после выдоха перед вдохом должна соответствовать характеру паузы перед выдохом, описанной выше.

Польза полного йоговского дыхания

Полное и совершенное дыхание йогов соединяет преимущества всех трех типов дыхания, включая их последовательно одно за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. В свою очередь, при полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов.

Полное йоговское дыхание успокаивает нервную систему, дает ощущение уверенности и спокойствия, способствует очищению организма от шлаков, повышает сопротивляемость к неблагоприятным условиям внешней среды, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, укрепляет сердце, регулирует его ритм, полностью вентилирует весь объем легких, нормализует кровяное давление, стимулирует пищеварение, омолаживает весь организм.


Нет комментариев

Оставить комментарий