Поза героя (Вирасана)


Поза героя (Вирасана)

Поза героя (Вирасана) получила свое название от санскритского слова «вира» — герой, воин, победитель.

Чтобы выполнить эту сидячую позу надо соединить колени, а стопы развести и поместить возле таза. Ее можно выполнить, сев в позу алмаза (Ваджрасану), а затем раздвину в ступни ног и сев между пяток на пол.

Техника выполнения

Встаньте на пол на колени. Колени держите вместе, а стопы раздвиньте примерно на полметра.

Опустите ягодицы на пол, но не опускайте тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад.

Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев на руках соедините, остальные пальцы вытяните.

Держите спину прямо.

Оставайтесь в позе как можно дольше, дышите глубоко.

* Если выполнение позы, окажется затруднительным, можно сначала положить одну стопу на другую и поместить на них ягодицы. Затем постепенно раздвигать пальцы ног, разводить стопы, чтобы привести их в положение по бокам бедер. Через какое-то время, ягодицы опустятся на пол, а вес тела не будет ложиться на стопы.

Польза

Эта поза излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она также полезна при плоскостопии.

Благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет правильно формироваться свод стопы. Правда для этого потребуется достаточно много времени и регулярная ежедневная практика по несколько минут в течение многих месяцев.

Страдающие болями в пятках при отложении солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут.

Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.

Эта асана хороша для медитации и пранаямы.

Противопоказания

Варикозное расширение вен на ногах, тромбы в ногах, травмы колена или голени.


Нет комментариев

Оставить комментарий