Поза голова к колену (Джану Ширшасана)


poza-golova-k-kolenu

Поза голова к колену (Джану Ширшасана). Джану означает «колено», Ширша – «голова» и Асана – «поза».

Техника выполнения

Сядьте прямо. Ноги вытяните. Согните левое колено и положите левую ступню к правому бедру как можно выше.

poza-golova-k-kolenu1

Глубоко вдохните, втянув живот и слегка выгнув верхнюю часть груди. Выдохните, наклоняясь вперед и стремясь достать пальцами рук правую ступню. Лоб при этом должен касаться правого колена. Затем вернитесь в исходное положение.

poza-golova-k-kolenu2

Количество повторений

Находитесь в этой позе 3 секунды, постепенно увеличивайте время до 10 секунд. Повторите 1–2 раза, смените ногу и наклоняйте голову к левому колену. После этого лягте и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как сесть снова. Когда вы сможете оставаться в этой позе дольше, чем задерживать дыхание, просто возобновите дыхание, не меняя данной позы.

Польза

Поза йоги голова к колену полезна во многих отношениях: она хороша для профилактики и облегчения расстройства желудка, запоров, недомоганий, связанных с увеличенной селезенкой; она тонизирует работу кишечника, укрепляет ноги, прибавляет энергию и жизнеспособность.

Если вам трудно достать руками вытянутую ногу, достаньте до икры ноги, лодыжки или больших пальцев ног и наклоните голову к колену. Со временем ваш позвоночник станет более гибким, и вы сможете дотронуться лбом до колена, главное заниматься ежедневно.


Нет комментариев

Оставить комментарий