Поза кобры (Бхуджангасана)


poza-kobry

Поза кобры (Бхуджангасана) относится к основной группе поз йоги. Ее очень просто освоить, если у вас гибкая спина. Даже, если у вас не очень гибкая спина, вы сможете освоить ее со временем.

Техника выполнения

Лягте на живот, при этом подбородок должен касаться пола (коврика), обе ладони прижаты к полу (коврику) на уровне груди. Локти согнуты и отведены в стороны. Ноги вместе, носки вытянуты.

Делая глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища. Нижняя часть живота должна оставаться на полу. Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тех пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части спины. Не выпрямляйте полностью локти. Руки должны оставаться немного согнутыми. Выдержите позу 2 секунды, постепенно с каждым днем увеличивая время до 10 секунд. С выдохом постепенно опустите тело, пока подбородок опять не коснется пола

Количество повторений

В первый раз выполните упражнение 2 раза. Повторяйте 2-7 раз, каждые 14 дней добавляя по 1 дополнительному повторению.

Польза

Поза кобры благотворно влияет на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Также рекомендуется при болях в спине, вызванных переутомлением или вынужденным долгим стоянием на ногах. Эта поза исправляет искривления позвоночника и тонизирует симпатические нервы. Она особенно полезна женщинам, страдающими нарушениями функций или заболеваниями яичников и матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует скоплению газов в кишечнике.

Предостережение

Прогибаясь, не делайте резких движений, так это может привести к травме мышц спины. Прогибайтесь медленно, постепенно, имитируя движения змеи. Закончив это упражнение, следует отдохнуть, подтянув колени к груди и выгнув спину. В этом положении мышцы спины хорошо расслабляются после напряжения.


Нет комментариев

Оставить комментарий