Поза кошки (Марджариасана)


Поза кошки (Марджариасана)

Поза кошки (Марджариасана) получила свое название от санскритского слова «марджари» — кошка. Поза напоминает потягивающуюся кошку. Данная асана проста в исполнении и хорошо разминает весь позвоночник, поэтому она рекомендуется для начинающих, а также хороша в качестве разминочной асаны.

Техника выполнения

Сядьте в ваджрасану. Примите в положение «на четвереньках», поставив руки на пол перед собой на ширине плеч; пальцы рук направлены вперед. Колени расположите на небольшом расстоянии друг от друга под тазобедренными суставами (или можно колени держать вместе), споты вытяните.

poza-koshki1

На вдохе прогните спину, поднимите голову и постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

На выдохе округлите спину, выгнув позвоночник вверх, опустите голову, прижав подбородок к ключицам, втяните живот, подтяните ягодицы и копчик. Голова оказывается между руками, лицо «смотрит» на бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Количество повторений

Рекомендуется выполнять до 10 циклов этого упражнения.

Польза

Эта асана улучшает гибкость позвоночника. Она полезна для женской репродуктивной системы. Позу кошки можно безопасно практиковать в первом триместре беременности. Также поза кошки укрепляет мышцы брюшного пресса, поддерживает в работоспособном состоянии органы малого таза и брюшной полости.


Нет комментариев

Оставить комментарий