Поза лотоса (Падмасана)


poza-lotosa

Поза лотоса (Падмасана) считается одной из базовых поз йоги. Благодаря ее успокаивающему воздействию на ум и нервную систему она стала классической позой для медитации, пранаямы и концентрации.

Подготовительное упражнение

Большинство людей не могут сразу сесть в позу лотоса, поэтому рекомендуется ежедневно выполнять следующее подготовительное упражнение, чтобы ноги стали достаточно гибкими для принятия этой позы.

poza-lotosa1

Поместите левую ступню к правому бедру. Начните раскачивать левое колено, как будто оно резиновое: вы толкаете колено вниз к полу, а оно пружинит обратно. Делайте это быстрыми поступательными движениями так, чтобы согнутое колено напоминало крыло летящей птицы. Потом смените ногу и раскачивайте правое колено.

Это упражнение растянет и сделает более эластичными связки и мышцы ног, что поможет постепенно освоить позу лотоса.

В дальнейшем можно ступню класть не к бедру, а на него и раскачивать колено. Если раскачиваемое колено легко касается пола, значит, вы готовы к освоению позы лотоса.

poza-lotosa2

Техника выполнения

Сидя на полу, согните правую ногу и положите правую ступню на левое бедро. Затем согните левое колено, обхватите двумя руками левую ступню и, медленно ведя ее поверх согнутой правой ноги, положите ее на правое бедро. Таким образом, вы сядете в позу лотоса.

Руки следует положить на колени ладонями вверх. Концы большого и указательного пальцев соединены так, что пальцы образуют букву «О».

Польза

Поза лотоса не оказывает особого терапевтического эффекта, однако она сохраняет связки эластичными, а позвоночник прямым, что необходимо для правильного дыхания. Кроме этого, она помогает приобрести хорошую осанку.


Нет комментариев

Оставить комментарий