Поза наклон вперед (Хастападасана)


naklon-vpered

Поза наклон вперед или поза аиста (Хастападасана, где Хаста — это «рука», а Пада — «нога») укрепляет и растягивает мышцы задней поверхности тела, развивает гибкость позвоночника, укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, тонизирует органы брюшной полости.

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, не сгибая в локтях. Сделайте выдох, наклоняясь вперед так низко, чтобы захватить руками пальцы ног. Если вы не можете достать до пальцев ног, достаньте хотя бы до колена или до икры. Закончив выдох, прижмитесь головой к коленям, ноги при этом должны быть прямыми. Держите эту позу несколько секунд, затем выпрямитесь и глубоко вдохните.

Существует другой вариант этой позы: положите руки на пол ладонями вверх и наступите пальцами ног на кончики пальцев рук. Выпрямите или постарайтесь выпрямить колени и прижмитесь к ним головой.

Количество повторений

Держать эту позу следует от 2 до 10 сек. Сначала надо выполнять ее только 2 раза, но постепенно увеличить до 5 раз.

Польза

Поза наклон вперед обладает бодрящим эффектом. Она дает ощущение легкости во всем теле, исчезает вялость, а также пропадает жир в области живота, не мучают более запоры и газы. Она благотворно действует на воспаленные седалищные нервы и поврежденные подколенные сухожилия.

Предостережение

Это упражнение следует выполнять медленно, не делая резких движений. Закончив его, вы можете немного полежать, если хотите, или перейти к следующей позе.


Нет комментариев

Оставить комментарий