Поза плуга (Халасана)


poza-pluga

Поза плуга (Халасана) – это одна из основных поз йоги. Она имеет схожий результат со стойкой на плечах (Сарвангасаной).

Техника выполнения

Прежде всего, надо принять перевернутую позу полуберезку (можно прибегнуть к помощи стола). Теперь медленно, не сгибая колени, опускайте ноги за голову, одновременно делая выдох. Когда пальцы ног коснутся пола за головой, это будет означать, что вы выполнили позу плуга.

Положите ладони на пол и оставайтесь в этой позе некоторое время, пытаясь глубоко дышать. Сначала глубокое дыхание в такой позе покажется вам неудобным, но через несколько дней вам станет легче. На выдохе вернитесь в исходное положение, медленно разгибая позвоночник, позвонок за позвонком, пока спина не коснется пола. Для этого сначала слегка согните колени: они касаются лба, потом медленно скользят по лицу вниз, тело постепенно разворачивается и принимает горизонтальное положение.

Количество повторений

В начале тренировки держать эту позу 5 сек.; прибавляя по 5 сек. в неделю, доведите время до 4 минут. Повторять от двух до четырех раз, прибавляя по одному разу каждые 14 дней.

Польза

Поза плуга тонизирует щитовидную железу, массирует печень и селезенку, растягивает позвоночник, тем самым сохраняя его молодым, гибким и здоровым. Особенно благотворно эта поза действует на страдающих ожирением, мышечным ревматизмом, гипертрофией печени и селезенки, запорами, расстройством желудка, артритом.

Предостережение

Если вы не освоили растягивающую позу (Пашчимоттанасану) и если вы не обладаете особой природной гибкостью, не следует пытаться сразу принять позу плуга. Откажитесь от последней фазы упражнения (пальцы ног касаются пола за головой) на несколько дней.

Лягте головой к стене на некотором расстоянии от нее (расстояние увеличивается пропорционально вашему росту). Примите перевернутую позу, опустите ноги за голову и коснитесь пальцами стены; «идите» вниз по стене, переступая пальцами все ниже и ниже. Будьте осторожны, чтобы не опустить ноги ниже, чем позволяет гибкость вашего позвоночника. Иначе это может вызвать растяжение мышц спины и не проходящую в течение нескольких недель боль.

Разновидность позы плуга: колени согнуты и почти касаются ушей; пальцы ног на полу. Закончив упражнение, лягте, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.


Нет комментариев

Оставить комментарий