Поза поднимание туловища (Ароханасана)


podnimanie-tulovishha

Поза поднимание туловища (Ароханасана) укрепляет мышцы живота, таза и плеч.

Техника выполнения

Лягте на спину. Переплетите пальцы рук и расположите их за головой выше шеи. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите голову, плечи и ноги (колени при этом не сгибать). Задержите дыхание и выдержите эту позу несколько секунд. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Количество повторений

Повторите упражнение один раз. Постепенно увеличивайте число раз с двух до восьми.

Польза

Это прекрасное упражнение для укрепления мышц живота, таза, спины и плеч. Оно уменьшает жировую прослойку и препятствует запорам.

Противопоказания

Это поза требует большого напряжения и поэтому противопоказана женщинам, страдающим серьезными женскими болезнями.


Нет комментариев

Оставить комментарий