Поза поднятых ног (Удхитта Падасана)


poza-podnyatyx-nog

Поза поднятых ног (Удхитта Падасана) – довольно проста, но чтобы научиться делать это упражнение правильно, вам потребуется некоторое время.

Техника выполнения

Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, поднимайте также очень медленно обе ноги. Как только ноги приняли перпендикулярное положение, задержите дыхание и останьтесь в такой же позе 3-5 секунд (постепенно увеличивайте счет до 10-15 секунд). Затем медленно, насколько это возможно, опустите ноги, выдыхая при этом воздух. Отдохните.

Заметим, что ноги не должны сгибаться в коленях при поднимании, фиксации и опускании их. Сначала, вероятно, вы почувствуете легкое болезненное ощущение в мышцах живота, но это пройдет через несколько дней. Главное, не спешите увеличивать время пребывания в асане и количество ее повторений.

Если вам трудно поднимать обе ноги сразу, рекомендуем попеременное поднимание и опускание ног. Также медленно вдыхая, поднимите сначала правую ногу, не сгибая колено и стараясь как можно больше довести ее до прямого угла. Другая нога лежит прямо на полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, на задержке дыхания, затем, выдыхая, медленно опустите ногу. Выдох также очень медленно должен завершиться в момент соприкосновения пятки с поверхностью. Отдохните и повторите упражнение с левой ногой.

poza-podnyatyx-nog1

Помните, что подъем, а также опускание ног должны выполняться в одинаковом, очень медленном темпе, сопровождаемом медленным вдохом и выдохом. Также не перетруждайте себя на конечном этапе асаны при задержанном дыхании!

Количество повторений

В первый раз выполните это упражнение 1 или 2 раза. Через несколько дней можете попробовать поднимать и опускать обе ноги вместе 4-5 раз.

Польза

Эта асана глубоко массажирует брюшную полость, в результате чего укрепляются мышцы живота и на нем уменьшаются жировые отложения. Упражнение это полезно людям, работающим сидя и тем, у кого дряблый живот. Оно прекрасно помогает восстановить мышцы после родов. Но в этом случае перед его выполнением желательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Это упражнение не следует делать женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, а также тем, у кого слабое сердце.


Нет комментариев

Оставить комментарий