Поза полулотоса стоя на одной ноге (Ардха-бадха-пада-уттанасана)


poza-polulotosa-stoya

Поза полулотоса стоя на одной ноге (Ардха-бадха-пада-уттанасана). Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «бадха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

Техника выполнения

Станьте прямо. Согните правую ногу в колене и положите ее ступню как можно выше на левое бедро. Поднимите обе руки над головой и, переплетя пальцы, сомкните вместе. В этом положении расслабьтесь и балансируйте на одной ноге (поза горы). На выдохе медленно наклонитесь вперед и коснитесь левой ступни пальцами рук. Левую ногу держите прямой. Если сможете, коснитесь левого колена лбом. Оставайтесь в конечном положении как можно дольше, но без ощущения дискомфорта (дыхание нормальное). На вдохе медленно вернитесь в положение стоя. Разогните правую ногу, опустите ее на пол и расслабьтесь. Повторите то же самое с левой ступней на правом бедре.

В этой асане возможно иное положение рук: одной рукой придерживают противоположную стопу, а другую при наклоне кладут ладонью на пол.

Количество повторений

Выполните асану по 1 разу с каждой ногой. Удерживайте конечное положение около 2 минут на каждой ноге.

Польза

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов. Сокращение органов брюшной полости в этой позе нормализует перистальтику кишечника. Асана развивает чувство равновесия и повышает способность к сосредоточению.

Противопоказания

Асану не рекомендуется выполнять страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.


Нет комментариев

Оставить комментарий