Поза полустойка на голове (Бхумипада мастархасана)


polustojka-na-golove

Поза полустойка на голове (Бхумипада мастархасана) – это упрощенный вариант стойки на голове, которую могут выполнить даже дети.

Техника выполнения

Опуститесь на колени, соедините пальцы рук в замок, положите кисти и локти на пол, не слишком их расставляя. Упритесь головой (верхней частью лба) в коврик (не в сцепленные руки). Руки сцеплены за головой. Большие пальцы поддерживают затылок. Теперь, не отрывая головы от пола, выпрямите колени и встаньте на носки. Сделайте шаг или два вперед, приближая пальцы ног как можно ближе к голове.

Держите эту позу (вниз головой) несколько секунд, глубоко дыша. Затем лягте и расслабьтесь.

Количество повторений

Это упражнение не следует делать более одного раза за одно занятие.

Польза

Эта поза помогает при пониженном давлении. Она успокаивает нервную систему, укрепляет мышцы шеи и усиливает снабжение мозга кровью. Поза является подготовительной для ширшасаны (стойки на голове).

Противопоказания

Эта поза не рекомендуется при высоком (свыше 150) или низком (ниже 90 см/рт.ст.) кровяном давлении, при сильном сердцебиении во время упражнения, при сильных запорах, при гнойном воспалении среднего уха и хроническом гайморите, а также при очень слабых сосудах глаз. Полустойки на голове следует избегать при органических дефектах слизистой носоглотки, при дисфункции шишковидной и щитовидной желез.


Нет комментариев

Оставить комментарий