Поза саранчи (кузнечика) (Шалабхасана)


Поза саранчи (кузнечика) (Шалабхасана)

Название этой асаны образовано от слова «шалабха» — саранча. Поза напоминает сидящую на земле саранчу, отсюда и название. Иногда ее еще называют поза кузнечика.

Техника выполнения

1 вариант

1. Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо обращено вниз, руки вытянуты назад.

2. Выдохните, поднимите одновременно как можно выше голову, грудь и ноги. Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола. На полу лежит только живот, который несет на себе вес тела.

3. Сократите ягодицы и вытяните мышцы бедер. Полностью вытяните прямые ноги, сомкнув бедра, колени и лодыжки.

4. Не переносите вес тела на кисти рук, а вытяните их назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

5. Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

6. Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь, это становится легче по мере укрепления брюшных мышц.

poza-saranchi1

2 вариант

Это упрощенный вариант шалабхасаны, который выполняют, если вы не можете выполнять более сложные модификации этой асаны.

1. Лягте на живот, касаясь подбородком пола, расположите руки возле таза, ладони обращены вниз.

2. Поднимите одну ногу максимально вверх и задержитесь в этом положении как можно дольше.

3. Повторите тоже самое с другой ногой.

3 вариант

1. Лягте на живот, пятки и носки соедините вместе. Руки вдоль туловищ, кисти прямые или сжатые в кулаки положите под таз. Подбородок выдвинут вперед и касается пола.

2. Поднимите соединенные вместе обе ноги вверх. Вес тела приходится на область пупка. Задержитесь в этой позе как можно дольше.

3. По мере укрепления брюшных мышц старайтесь поднять ноги еще выше, перенося вес тела на область груди и шеи.

* Выполнять этот этап можно только при хорошей физической подготовке и полном освоении более простых форм данной асаны, а также при отсутствии заболеваний в грудном и шейном отделах позвоночника.

Польза

Эта асана способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Так как позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Шалабхасана также оказывает положительное воздействие на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их.


Нет комментариев

Оставить комментарий