Поза стойка на плечах (Сарвангасана)


Поза стойка на плечах (Сарвангасана)

Поза стойка на плечах (Сарвангасана) считается одной из лучших йоговских асан. Вариантов ее выполнения существует достаточно много. В этой статье описан самый распространенный вариант.

Иногда эту позу называют «свечка», так как во время ее выполнения тело должно быть прямым, как свечка. Эта поза напоминает полуберезку (Випарита Карани Мудру), разница лишь в том, что туловище должно быть вытянуто в одну прямую линию от плеч до пальцев ног, а руки располагаются не на бедрах, а ближе к позвоночнику для лучшей устойчивости.

Осваивать стойку на плечах рекомендуется после освоения полуберезки и позы плуга.

Техника выполнения

Лягте на спину и на вдохе медленно поднимите ноги, пока носки не будут направлены вертикально вверх. Руки поддерживают спину, в то время как тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите туловище прямо (как свечка). Прижмите подбородок к груди, выпрямите колени, вытяните носки. Закройте глаза и глубоко дышите, стараясь зафиксировать эту позицию.

Держите эту позу несколько секунд, затем на выдохе медленно вернитесь в положение лежа: сначала согните колени, положите ладони на пол, затем, сгибая позвоночник, медленно выгибайте его так, как это делают, раскатывая ковер. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги.

Длительность выполнения

Удерживайте эту позу от 15 секунд до 6 минут, прибавляя по 15 секунд каждую неделю. Если вы выполняете только одну стойку на плечах (не делая никаких упражнений до и после нее) и уже не новичок, то можете находиться в этой позе от 15 до 20 минут.

Польза

Стойка на плечах оказывает благотворное влияние на щитовидную железу, половые железы и, следовательно, хорошо воздействует на организм в целом. Она укрепляет нервную систему, очищает кровь и улучшает кровообращение, повышает тонус внутренних органов, препятствует их смещению. Эта поза особенно полезна для женщин в послеродовой период. Стойку на плечах рекомендуется выполнять больным астмой, страдающим запорами или несварением желудка. Эта асана уменьшает менструальные боли. Она полезна и при других женских заболеваниях, а также при мужском бесплодии.

Противопоказания

Эту позу не следует выполнять людям, страдающим органическими дефектами щитовидной железы. Эта поза может быть противопоказана также больным хроническим гайморитом.

Предостережение

Продолжительная стойка на плечах может вызвать чувство дискомфорта в области шеи. Поэтому для расслабления мышц шеи после стойки необходимо принять позу рыбы (Матсьясану) или позу кушетки (Парианкасану).


Нет комментариев

Оставить комментарий