Поза трупа (Шавасана)


Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа (Шавасана или Мритасана) происходит от слова «шава» или «мрита», что значит труп. Цель этой асаны — подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.

Техника выполнения

1. Лягте плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Слегка раскиньте руки в стороны. Кисти держите ладонями вверх. Пятки положите вместе или слегка расставьте, носки разведите.

2. Закройте глаза. Можно положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо.

3. Вначале дышите глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.

4. Сосредоточьтесь на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.

5. Не следует сжимать зубы, нижняя челюсть должна слегка отвисать. Языком не шевелите. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.

6. Полностью расслабьтесь и медленно дышите.

7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу.

8. Оставайтесь в этом положении 10-15 минут (можно увеличить продолжительность до 20 минут).

9. Вначале вы можете даже заснуть в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, вы ощутите себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется также, что тело как бы удлиняется.

Польза

В Хатха-йога Прадипике сказано: «Лежать на спине, вытянувшись во весь рост на земле, как труп, — это называется Шавасана. Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и приносит спокойствие уму».

В Гхеранда-самхите дано такое описание этой позы: «Лежать плашмя на земле (на спине), подобно трупу, — это называется Мритасана. Эта поза убивает усталость и успокаивает волнение ума».

Подчинение Праны зависит от нервов. Ровное, устойчивое, легкое и глубокое дыхание без резких движений тела успокаивает нервы и ум, избавляет от стресса.


Нет комментариев

Оставить комментарий