Поза верблюда (Уштрасана)


poza-verblyuda

Поза верблюда (Уштрасана) – это поза с прогибом назад, как и поза кобры. Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд».

Техника выполнения

1 вариант

Встаньте на колени. Сядьте на пятки, носки вытянуты, руки на полу ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног. Обопритесь на руки, закиньте голову назад. Глубоко вдохните, медленно поднимая бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом выгибается. Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение: сядьте на пятки, наклоните голову вперед и сделайте выдох. После короткого отдыха повторите упражнение.

2 вариант

Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

poza-verblyuda1

Эту асану лучше выполнять утром.

Количество повторений

В первые дни держите позу 6 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 30 секунд. Повторите упражнение от двух до пяти раз.

Польза

Поза верблюда улучшает работу щитовидной железы и половых желез, развивает гибкость позвоночника и тонизирует мышцы спины. Она очень полезна людям, страдающим запорами, вздутием кишечника, искривлением позвоночника, дисфункцией мочеточников, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и маточных труб.

Противопоказания

Эта поза противопоказана при грыже (в том числе межпозвонончной), травме или серьезном заболевании позвоночника или шеи, гипертонии, недавно перенесенной операции на брюшной области.


Нет комментариев

Оставить комментарий