Пранаяма Чередуя ноздри техника выполнения


Пранаяма Чередуя ноздри техника выполнения

Пранаяма Чередуя ноздри – это простое, но очень эффективное дыхательное упражнение.

Техника выполнения для начинающих

1. Это упражнение выполняется сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если вам неудобно находиться в такой позе, то сядьте прямо на переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом.

2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой.

3. После вдоха ненадолго задержите дыхание.

4. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.

5. Повторите предыдущие три пункта, начав со вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем).

Количество повторений

Эту пранаяму можно выполнять в течение 5-10 минут.

Польза

Пранаяма Чередуя ноздри больше всего подходит людям с вата-конституцией. Она хорошо помогает при затрудненном дыхании, чихании, аллергиях, вызывающих расстройства дыхания, а также при сахарном диабете, стрессах, расстройствах памяти, потере слуха


Нет комментариев

Оставить комментарий