Примерный аюрведический режим


rezhim-dnya

Соблюдение правильного режима дня согласно аюрведе является мощнейшим оздоровительным средством. В древних текстах описан идеальный распорядок дня, называемый диначарья (дина – день, ачарья – поведение).

Режим дня, рекомендуемый Ведами

В Ведах сказано, что вся наша жизнь, наше тело, реакции, поведение, здоровье связаны с вселенскими процессами, движением планет, солнечными и лунными циклами. Для каждого вида деятельности природой установлен свой, самый благоприятный период времени. Соблюдение простых правил согласно природным циклам делает человека бодрым, здоровым и энергичным. Ведические тексты говорят, что Время – самая могущественная, неукротимая и карающая сила в нашем материальном мире. Те, кто не подчиняется законам времени, неизбежно будут страдать. Их жизнь не будет полноценной.

Начало дня

Шримад Вагбхата начинает описание диначарьи в Аштанга Хридайя (древний аюрведический трактат) со слов: «Встань ото сна в Брахма-мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни».

Брахма-мухурта – это предпоследняя мухурта (48 минут) темной половины суток в соответствии с ведическим исчислением времени. Она начинается за полтора часа до рассвета, в 4:30 утра. В этот промежуток времени в атмосфере больше всего саттва-гуны, поэтому он считается идеальным временем для пробуждения, вознесения молитв, пения мантр и чтения писаний. Сон в это время неглубокий, беспокойный и пользу организму не принесет, а вот пробуждение – зарядит энергией на весь день. Считается, что дети, пожилые и больные люди могут вставать немного позже, но обязательно – до 6 утра.

Утро в аюрведе, это особое время, это время, когда природа посылает нам свои самые утонченные сигналы, а мы, в свою очередь, наиболее восприимчивы к ним. Наша нервная система создана таким образом, что восходящее солнце, покой воздуха, воспринимаемый кожей, тихие звуки птиц и пробуждающихся животных, все это создает необходимые условия для обновления. Чуткое к малейшему влиянию, наше ваше тело пребывает в покое и хрупком равновесии. Просыпаясь, вы должны быть чуткими, с ясной головой, не имея тревог, оставшихся со вчерашнего дня; эти признаки означают, что ваша нервная система готова к обновлению.

Диначарья требует от нас соблюдения многих правил ранним утром, для того чтобы следовать им, требуется известная дисциплина. Вам потребуется потратить дополнительно около часа на свои утренние процедуры. Но награда за это велика. Здоровье тех, кто полностью придерживается этого утреннего распорядка, прекрасно и совершенно не сопоставимо с состоянием здоровья тех, кто относится к нему неряшливо и беспорядочно.

Утренняя гигиена

Сразу после пробуждения ненадолго взгляните на свои руки, а потом легко проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст вам больше бодрости. Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это с помощью молитвы или как подсказывает вам ваша интуиция.

Встав с постели, умойтесь, промойте глаза, прополощите рот, выпейте стакан воды комнатной температуры (вода не должна быть холодной), очистите кишечник и мочевой пузырь. Почистите зубы и язык, промойте нос.

После этого полезно сделать масляный самомассаж (абхьянгу), он считается одним из эффективнейших методов, противодействующих преждевременному старению. После масляного массажа примите ванну или душ. Омовение очищает и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни. Аюрведа не рекомендует омовение горячей водой, особенно в области шеи, головы и плеч – это может нарушить баланс дош.

rezhim-dnya1

Физические упражнения

Утро (перед завтраком) – лучшее время для физических упражнений (асаны хатха-йоги, прогулки на свежем воздухе, плавание, Цигун и т.п.). Дело в том, что они не только увеличивают жизненные силы и укрепляют иммунитет, но очищают все каналы ментального тела и устраняют застои в физическом теле. Кроме того, такая активность способствует лучшему проникновению в кожу масла, нанесенного для тела во время массажа, что способствует усиленному питанию тканей.

Следует помнить, что утренние упражнения не должны быть утомительными или силовыми. Интенсивную нагрузку лучше всего давать организму вечером.

Пранаяма

Закончив физические упражнения, сядьте спокойно, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов и сделайте дыхательные упражнения.

Медитация

От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой медитативной практикой, попробуйте медитацию Пустой Чаши. Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь покой и равновесие.

Завтрак

Завтракать следует не раньше 6 и не позже 8 часов утра. Первый прием пищи ни в коем случае не должен быть плотным – это делает человека озлобленным или ленивым. Аюрведа не дает строгих предписаний по выбору продуктов, она советует прислушиваться к потребностям своего тела, рекомендуя травяные чаи, соки, фрукты и овощи.

Обед

Обед – это основной прием пищи, он должен приходиться на полдень (середина светового дня), с 11 до 13 часов. К этому времени Вы уже успеете основательно проголодаться, а это главное условие того, чтобы пища хорошо усвоилась. Привычка перекусывать между основными приемами пищи или есть от скуки и стресса, является одной из основных причин болезней современного общества.

Сон после обеда нежелателен. Днем можно отдохнуть 10-15 минут. Сон больше 20 минут в дневное время забирает много энергии, как следствие тяжелая голова и токсины в крови.

rezhim-dnya2

Вечерняя медитация

Заход солнца – это особое время, когда происходит переход от дневных ритмов к ночным. В это время желательно отключиться от дневных забот и посвятить себя медитативным практикам.

Ужин

Последний прием пищи должен приходиться на 6-8 часов вечера. Для ужина следует подобрать легкие и полезные продукты, которые организм сможет усвоить до отхода ко сну. К примеру, чашка теплого молока со специями. После этого можно совершить небольшую и неутомительную прогулку, побеседовать на духовные темы или пообщаться с друзьями.

Перед сном

Для того, чтобы организм и ум человека успел отдохнуть после трудного дня, ему необходим 6-7-мичасовой сон, поэтому желательно ложиться спать в 10 часов вечера. Перед сном выполнить несколько асан, особенно Шавасану (Позу трупа), способствующую глубокому расслаблению.

Важность соблюдения режима сна

Сон – это наполнение организма психической энергией под воздействием силы Луны. Согласно Ведам ум человека отдыхает и набирается сил с 9 до 12 часов вечера. Именно в этот период человек должен засыпать.

Если человек постоянно ложится спать после 12 часов ночи, у него накапливается усталость ума. В первую очередь усталость ума действует на глаза – блекнут краски жизни, все становится серым, человек не замечает многих вещей вокруг. Следующий этап усталости ума – начинает страдать ритм всех органов (для сердца — аритмия), организм разбалансирован. Дальше ум перестает контролировать работу органов. Появляется нервозность и раздражительность, иммунные болезни, негатив, неуважительное отношение к другим людям. Часто результатом позднего отхода ко сну становятся вредные привычки – курение и питье кофе. Это следствие постоянного психического напряжения.

В данной статье приведен примерный аюрведический режим, так как согласно Ведам и Аюрведе режим дня должен согласовываться с положением Солнца (восходом и заходом). А, как известно, в разное время года время восхода и захода Солнца отличается, поэтому летом и зимой время начала дня и отхода ко сну может быть разным. Несмотря на это на протяжении всего года желательно выработать и придерживаться определенного режима дня.


Нет комментариев

Оставить комментарий