Расслабление (релаксация) после йоги


rasslablenie

Все йоговские практики (асаны, пранаяма) обязательно должны заканчиваться глубоким расслаблением и медитацией. Расслабление (релаксация) после выполнения асан йоги сделает вашу тренировку более эффективной и гармоничной.

В первую очередь расслабьте руки, потряхивая ими, как если бы вы хотели стряхнуть капли воды с пальцев. То же самое сделайте ступней правой ноги, затем левой. Теперь вытяните обе руки вверх над головой, встаньте на цыпочки и потянитесь изо всех сил, как если бы вы хотели достать рукой восходящее солнце. Теперь пусть все ваше тело постепенно обмякнет и нальется тяжестью. Представьте себе, что вы поникшая водяная лилия на длинном стебельке, и медленно опуститесь на пол, лягте и закройте глаза. Эта безжизненная поза на санскрите называется Шавасана (поза трупа).

Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев ног, расслабьте их, как бы полностью обездвижив. Таким же образом расслабьте ступни ног, ноги, бедра, спину, туловище. Дайте этому ощущению расслабленности постепенно охватить все тело. Расслабьте плечи, руки, пальцы. Уроните подбородок на грудь, и пусть нижняя челюсть тоже «упадет», расслабьте мышцы лица.

Теперь попробуйте ощутить себя настолько тяжелым, что вы под тяжестью собственного веса как бы проваливаетесь сквозь пол, при этом вы абсолютно расслаблены и совершенно спокойны. Полежите неподвижно в таком положении, потом сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь вообразить облако — мягкое, белое облако, плывущее в небе. Некоторое время мысленно понаблюдайте за облаком, а потом перестаньте. Затем представьте себе, что облако—это вы. Вы ощущаете такую легкость, такое состояние покоя, вы свободно плывете в небе, проплываете мимо другого облака, медленно скользите дальше, над зеленой долиной, над полем, над лесом, над маленьким озером, в котором вы видите свое отражение. Как приятно быть таким бестелесно-воздушным, таким свободным и счастливым. Вы – облако в бескрайнем голубом небе.

А теперь постарайтесь отказаться от всех мыслей, забыть обо всем, как если бы вы погружались в небытие, в забвение всего. Вы полностью расслаблены и спокойны.

Оставайтесь в таком состоянии как хотите долго. Потом медленно, очень медленно потянитесь всем телом. Сначала вытяните руки над головой, широко зевните. Потяните кисти рук, пальцы, плечи, позвоночник, ноги. Повернитесь на правый бок и выгните спину. Повернитесь на левый бок и опять выгните спину. Лягте на спину или на живот. Немного помедлив, все еще зевая и потягиваясь, медленно сядьте.

Теперь можете вставать и заниматься делами. Однако наши занятия всегда заканчиваются медитацией, к которой приобщаются все, включая и тех, кто занялся йогой для того, чтобы избавиться от лишнего веса или преждевременных морщин, от стрессов, бессоницы, запоров и других нарушений функционирования организма.

Мы просто принимаем позу лотоса или садимся скрестив ноги, закрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов. Мы сидим очень спокойно, стараясь направить наши мысли к Вечному Свету, который есть Бог, Правда, Любовь, который не имеет формы и недоступен нашему пониманию. Мы пытаемся представить себе, что это рассеяно везде, как вне нас, так и внутри нас, что мы – человеческие существа – носители этого Божественного Света здесь, на Земле, что этот Свет в наших сердцах, что наше тело – это Храм Духа Вселенной, который светит нашими глазами, говорит нашими словами и проявляется в наших поступках. Затем мы мысленно шлем пожелания мира и любви тем, кто вокруг нас, нашей семье, нашим друзьям, тем, кого мы любим и не любим, всем живущим на земле и выше. В конце вы можете мысленно произнести любую молитву или выразить своими словами то, что захотите, но хотя бы раз в день вспоминайте о своем божественном происхождении, а также о своем предназначении на земле: нести Любовь, Мир и Добро всем живым существам.


Нет комментариев

Оставить комментарий