Режим дня по аюрведе


Режим дня по аюрведе

Для сохранения здоровья, поддержания тела, ума и сознания на более высоком уровне важно соблюдать распорядок дня. Ритмичный режим дня гармонизирует нас с ритмами природы. Это приводит конституциональные доши в равновесие и помогает настроиться на биоритмы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи организмом, тренирует дисциплину, создает внутреннее спокойствие, счастье и закладывает фундамент долголетия.

Наш организм могут вывести из равновесия слишком ранний или слишком поздний подъем, поздний отход ко сну, нерегулярное питание, стресс на работе и др. Соблюдение ритма пробуждения и отхода ко сну, питания, выделения отходов и других ежедневных дел дисциплинирует нашу жизнь и помогает сохранять баланс дош в организме.

Суточные ритмы

Тело — это часы, а точнее, сразу несколько часов. С позиции аюрведы каждый орган человеческого тела имеет свой период максимальной активности. Утро — это время легких, а полдень, когда мы особенно голодны, — время желудка. Вторая половина дня — время печени, а в конце дня почки и толстая кишка достигают пика своей активности.

Биологические часы работают синхронно с ритмом дош. В утренние и вечерние часы (на рассвете и в сумерки) наиболее сильно влияние вата-доши. Ранним утром (примерно с 2 часов ночи и до восхода солнца), в период вата-доши активизируется движение, поэтому в это время люди часто просыпаются для похода в туалет. В конце дня (примерно с 2 часов дня и до заката), вата дает чувство активности и легкости.

Период капха-доши — утро и вечер. После восхода солнца и примерно до 10 часов утра, капха-доша дает человеку чувство свежести, но при этом и небольшой тяжести. Эта доша снова активизируется вечером (примерно с 6 до 10 часов), когда начинается период остывания, инертности и упадка сил.

Питта-доша наиболее активна в полдень и полночь. Поздним утром капха переходит в питту, поэтому в это время появляется чувство голода. Примерно с 10 часов вечера до 2 часов ночи, питта снова достигает пика, в этот период идет активное переваривание пищи.

В течение дня доши (вата, питта, капха) чередуются следующим образом:

2 — 6 утра вата
6 — 10 утра капха
10 — 2 дня питта
2 — 6 вечера вата
6 — 10 вечера капха
10 — 2 ночи питта

* Данное разбиение по времени суток справедливо для Индии (там солнце и зимой и летом садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра). Для других стран это время может отличаться. Например, для России приведенные ритмы справедливы только осенью и весной. Летом увеличивается продолжительность дневных периодов дош, а зимой — ночных.

То есть можно выделить суточные ритмы дош (периодическое достижение пиков активности дош) и биоритмы (периодическое достижение пиков активности органов). Древними мудрецами на основе этих ритмов был разработан аюрведический режим дня (диначарья). Режим дня по аюрведе служит методом достижения гармонии между ритмами дош, биологическими часами тела и физическим временем. Рассмотрим основные периоды суточного цикла.

Аюрведический распорядок дня

Ранний подъем

Ранний подъем

Просыпаться до восхода солнца очень полезно. В природе утренние часы преобладает чистота, которая освежает восприятие и умиротворяет ум.

Людям с вата-конституцией лучше всего просыпаться примерно в 6 часов утра, с питта-конституцией — в полшестого, а капха-конституцией— в полпятого. Это идеальная норма, к которой надо стремиться приблизиться. Средняя норма для любого человека — просыпаться в половине шестого.

Проснувшись, недолго посмотрите на свои руки, а затем немного, легкими движениями помассируйте руками лицо, шею и грудь до талии. Это поможет вам взбодриться.

Утренняя молитва

Начинать день лучше всего с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Сделайте это так, как подсказывают вам ваши религиозные взгляды или интуиция.

Умывание

Ополосните лицо пару раз холодной водой. Прополощите рот, затем промойте глаза холодной водой и помассируйте глазные яблоки, легонько растирая их через веки. Моргните 7 раз, затем подвигайте глазами во всех направлениях (из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки). Это поможет вам взбодриться и освежиться.

Питье воды

Питье воды

Выпейте стакан теплой воды комнатной температуры, желательно из чашки или другого сосуда изготовленного из чистой меди (накануне вечером наполните медную емкость водой и оставьте на ночь). Холодная вода может провоцировать расстройства капха-типа, такие как простуда, кашель или боль в горле. Людям с вата- или капха-конституцией лучше пить горячую воду, а питта-индивидам лучше подходит чуть теплая вода.

Выпитая утром натощак вода промывает желудочно-кишечный тракт и почки, стимулирует перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан восходящей кишки и помогает хорошему опорожнению кишечника.

* Не стоит начинать день с кофе или черного чая. Это ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и приводит к запорам. Кроме этого, кофе и чай вызывают привыкание.

Очищение кишечника

Для опорожнения кишечника лучше всего подходит поза сидя на корточках. Если вы не хотите в туалет, после выпитого стакана теплой воды, посидите несколько минут на корточках не тужась. Если вы будете делать так каждый день, постепенно у вас выработается привычка ежедневно очищать кишечник после питья воды. После этого подмойтесь и вымойте руки туалетным мылом.

Читайте также: Средства аюрведы при запорах

Чистка зубов и языка

Для чистки зубов возьмите мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.

Ежедневно утром очищайте язык. Это важная процедура ежедневной гигиены, к тому же по языку можно диагностировать свое состояние здоровья и своевременно принять меры для предотвращения болезни. Обратите внимание, насколько обложен ваш язык и на запах изо рта. Если вы чувствуете запах вчерашнего ужина, значит, эта пища еще как следует не переварилась. Если язык покрыт сильным налетом, это означает, что в организме скопилось много токсинов (амы). Возможно, вы ужинали слишком поздно или трудную для переваривания пищу.

Если язык обложен и имеется неприятный запах изо рта, воздержитесь от завтрака. Не стоит завтракать, если вчерашний ужин еще не переварился.

Для очистки языка лучше применять специальный скребок из нержавеющей стали, но можно воспользоваться и ложкой. Аккуратно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока вся поверхность не очистится (для этого надо сделать около 7-14 проходов). Чистка языка удаляет с него бактерии, а также косвенно стимулирует внутренние органы, активирует огонь пищеварения (агни) и пищеварительные ферменты.

Следование приведенному режиму приводит к большему осознаванию. Наблюдая за работой своего тела, вы получаете данные о его состоянии. Причем корректируя свое поведение и питание можно исправить ситуацию и восстановить здоровье.

Полоскание рта

Для укрепления десен, зубов и челюстей рекомендуется 2 раза в день полоскать рот теплым кунжутным маслом. Кроме этого, полоскание рта улучшает голос и предотвращает появление морщин. Возьмите чайную ложку масла, подержите ее немного во рту, потом поперегоняйте его по всему рту, затем выплюньте масло и указательным пальцем немного помассируйте десны.

Капли в нос (насья)

Затем закапайте в каждую ноздрю 3-5 капель теплого кунжутного масла, масла гхи или брами гхи. Масло делает ясным ум, очищает пазухи носа, улучшает зрение и голос. Эта процедура помогает сохранять слизистую носа увлажненной, что очень важно в сухом климате или в зимнее время, когда в обогреваемых помещениях воздух очень сухой. В аюрведе нос является вратами мозга. Закапывание масла в нос питает прану (жизненную энергию), оживляет сознание и интеллект.

Масляный массаж (абхьянга)

Подогрейте до температуры тела 120-150 г масла, подходящего для вашего типа конституции и нанесите его на все тело массажными движениями, начиная с головы. Небольшой утренний массаж кожи головы предотвратит головные боли, наполнит предстоящий день ощущением счастья, замедлит облысение и поседение волос.

Масляный массаж (абхьянга) успокаивает ум, улучшает кровообращение и уменьшает избыточную вату, делает кожу гладкой, мягкой и блестящей. Такой массаж перед сном поможет быстрее заснуть и улучшит сон. Людям с вата-конституцией можно делать абхьянгу 2 раза в день (утром и вечером).

Вата-индивидам для аюрведического масляного массажа можно использовать кунжутное масло, питта-индивидам – подсолнечное, капха-индивидам — кукурузное.

Омовение

Омовение очищает и освежает. Поэтому после масляного массажа нужно принять ванну или душ. Это придаст сил и бодрости, снимет усталость и способствует долголетию. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.

Физические упражнения

Физические упражнения

Каждый человек должен ежедневно выполнять физические упражнения. Прогулка ранним утром на свежем воздухе и немного упражнений из йоги на растяжку вполне приемлемы для большинства людей. Также могут быть полезны более активные виды спорта и аэробные упражнения, подходящие для вашей конституции.

Людям капха-конституции, имеющим более мощную и тяжелую комплекцию, можно и даже нужно заниматься более интенсивными упражнениями. Им больше всего подходят аэробика, бег трусцой, игра в теннис, езда на велосипеде, занятия туризмом и альпинизмом (хотя обычно они не любят подобные занятия). Питта-индивидам больше подходят умеренные физические нагрузки. Плавание особенно полезно для охлаждения питты. Людям с вата-конституцией рекомендуются занятия в спокойном темпе, ходьба, асаны йоги или плавание.

Аюрведа рекомендует всем упражняться вполовину своих сил. Выполнить это правило можно, если тренироваться только до тех пор, пока не появится пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.

Упражнения на растяжение рекомендуются для всех типов конституции. В число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит приветствие Солнцу (сурья намаскар). Основным местом сосредоточения вата-доши в организме является тазовая полость, и любые упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату: наклоны вперед, наклоны назад, скручивание спины, стойка на плечах, подъемы ног, позы плуга, верблюда, кобры, кузнечика, кошки и головы коровы. Вата-индивидам также полезны стойка на голове, поза полуколеса и йога-мудра.

Областью сосредоточения питта-доши является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно хороши для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту. Сюда относятся позы рыбы, лодки, верблюда, кузнечика и лука. Людям этого типа следует выполнять приветствие Луне. Следует избегать стойки на голове, стойки на плечах, позы плуга и других перевернутых поз.

Грудная клетка — местонахождение капха-доши. Капха-индивидам полезны упражнения, увеличивающие объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, они помогают облегчить или предотвратить застойные явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа. К числу полезных поз относятся приветствие Солнцу и стойка на плечах, а также позы плуга, кузнечика, моста, павлина, пальмы и льва.

Пранаяма

После упражнений, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов; двенадцать дыханий Чередуя ноздри для вата-индивидов, шестнадцать дыханий Ситали для питта-индивидов и сто дыханий огня (Бхастрика-пранаяма) для капха-индивидов.

Медитация

После пранаямы перейдите к медитации. Делайте свою обычную технику. Если в данный момент вы не практикуете медитацию, можно начать с медитации Пустая чаша. Через какое-то время регулярной практики вы заметите, что медитация делает вас спокойнее и уравновешеннее.

График питания по типам конституции

График питания по типам конституции

Вата-конституция: завтрак — 8:00, обед — 11:00-12:00, ужин — 18:00
Питта-конституция: завтрак — 7:30, обед — 12:00, ужин — 18:00-19:00
Капха-конституция: завтрак — 7:00, обед — 12:00-13:00, ужин — 19:00-20:00

* Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если вы все же голодны, можно сесть какой-нибудь фрукт или немного сухофруктов (согласно аюрведе фрукты/сухофрукты едят отдельно от другой пищи с интервалом не менее часа), можно выпить молока, сока или чая, съесть печенье или горсть орехов. Однако, следует помнить, что между приемами пищи должен быть интервал не менее 2 часов.

Завтрак

После всех утренних процедур можно позавтракать. В жаркую погоду еда должна быть легкой, в холодное время года — более питательной. Люди с капха-конституцией обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, так как утренний прием пищи (в тот период, когда в природе активна капха) будет увеличивать капха-дошу в организме.

На работе

По пути на работу или на занятия стремитесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Общаясь с другими людьми (начальством, коллегами, друзьями), одновременно смотрите и внутрь себя. В этом случае работа для вас станет медитацией. Вы заметите, что воспринимаете других людей с состраданием и большим осознаванием.

Аюрведа не рекомендует пить чай и кофе (так как они содержат кофеин), особенно не стоит делать этого на работе. Если вы чувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от ваших предпочтений.

Обеденный перерыв

Примерно около полудня появляется чувство голода. В обеденный перерыв съешьте порцию салата и тарелку супа или немного риса с овощами. Старайтесь выбирать блюда, подходящие для вашего типа конституции. Во время еды не пейте много жидкости. Можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но не холодной) воды. Небольшое количество воды улучшит пищеварение.

Чашку воды можно выпить за час до еды или спустя час после еды, но не сразу после еды, так жидкость разбавит желудочный сок, замедлит пищеварение и создаст условия для образования токсинов.

Держите позвоночник прямым

Сидите и ходите с выпрямленным позвоночником. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Очень сложно быть осознающим с сутулой спиной.

Прогулка

Прогулка

Закончив работу, сразу отправляйтесь домой. Постарайтесь после работы погулять по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к плеску воды, пенью птиц, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

Ужин

Около шести часов вечера время ужинать (более точное время ужина для каждого типа конституции указано выше). Во время еды не смотрите телевизор, постарайтесь сосредоточиться на пище. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете ровно столько, сколько вам необходимо.

Ужинать рекомендуется до заката солнца. Поздний прием пищи неблагоприятно влияет на обменные процессы в организме, из-за чего ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя не отдохнувшим. Ранний ужин избавит от этих проблем, и ваш сон будет глубоким и крепким.

После ужина

Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!

Если вы используете состав трипхала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.

После ужина, если есть желание, можно почитать книгу или журнал или посмотреть новости по телевизору. Следует знать, что происходит в окружающем мире.

Перед отходом ко сну

Перед сном важно уделить какое-то время духовному чтению, даже если это будет всего несколько минут.

Затем рекомендуется выпить чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это способствует крепкому сну. Выпитое перед сном молоко со специями питает шукра дхату (репродуктивную ткань), самую тонкую и самую важную ткань тела.

Вотрите небольшое количество теплого масла (подходящего для вашего типа конституции) в кожу головы и подошвы ног, это также помогает засыпанию и спокойному сну.

И наконец, помедитируйте несколько минут, непосредственно перед тем как лечь спать. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто — это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.

Лучшее время для пробуждения и отхода ко сну

Лучшее время для пробуждения и отхода ко сну

Вата-конституция: пробуждение — 6:00, отход ко сну — 22:00
Питта-конституция: пробуждение — 5:30, отход ко сну — 22:00-23:00
Капха-конституция: пробуждение — 4:30, отход ко сну — 23:00-24:00

Время сна

Вата-индивидам рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов и спать на левом боку. Людям с питта-конституцией ложиться в постель лучше между 22 и 23 часами и спать на правом боку. Людям капха-типа лучше идти спать между 23 и 24 часами и спать на левом боку.

Капха-индивиды, обычно любят поспать подольше, но это им не очень полезно. Долгий сон у них замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса. Людям с капха-конституцией лучше оставаться на ногах до 23 часов, рано просыпаться и сразу же после сна совершать прогулку на свежем воздухе. Это поможет им чувствовать себя легче и не набирать лишний вес.

Соблюдение вышеописанного режима дня очень важно для здоровья и долголетия. Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.


Нет комментариев

Оставить комментарий