Ритмичное йоговское дыхание


ritmichnoe-jogovskoe-dyxanie

В Индии считают, что ритмичное дыхание приобщает к ритму Вселенной, что, устанавливая прямой контакт со всем миром, вы чувствуете слияние с ним. Вы не ощущаете себя отдельно от него. Исчезает страх, одиночество, огорчения, сомнения, отчаяние.

Ритмичное йоговское дыхание, также как правильная концентрация и медитация, может во многом изменить как физическое, так и психическое состояние человека и служит шагом на пути к духовному освобождению. При помощи ритмичного дыхания можно узнать свой собственный ритм. Каждый человек функционирует соответственно своему индивидуальному ритму, и когда он выбит из колеи вследствие шока, нервного перенапряжения, стрессовых ситуаций в семье или на работе или каких-либо других факторов, этот ритм нарушается и теряется внутреннее равновесие. Если такое положение продолжается и человек не обретает вновь свой внутренний баланс, он может приобрести нервное расстройство или даже дойти до состояния коллапса. Нет сомнений в том, что ритмичное дыхание способно предотвратить такие состояния.

Ритмичное дыхание поможет обрести уверенность в себе, оптимизм, равновесие или любые другие желанные качества. Энергия, получаемая в результате этого упражнения, не является ни позитивной, ни негативной — она просто существует. А наше дело решить, куда ее направить — на добро или зло, и надо быть очень осторожным, чтобы не ошибиться.

Техника выполнения

Ритмичное дыхание выполняется так же, как и глубокое дыхание. Оно соответствует ритму сердечных ударов. Длительность вдоха и выдоха определяется равным количеством ударов. Это обусловливает ритмичность.

Прежде всего, примите любую позу для медитации. Если вы не можете удобно сидеть в позе лотоса, сядьте на пол, поджав и скрестив ноги, или просто на стул. Не забудьте расстегнуть пояс, бюстгальтер, ослабить галстук, если на данный момент на вас надето что-нибудь из вышеперечисленного. Спину держите прямо, руки на коленях, сделайте несколько глубоких вдохов так, как обычно, и затем остановитесь.

Положите второй, третий, четвертый палец правой руки на левое запястье и нащупайте пульс. Вслушайтесь в удары пульса и просчитайте «1—2—3—4» несколько раз, повторяя ритм ударов.

Продолжайте мысленно повторять счет «1 —2—3—4, 1 —2—3—4», пока вы не усвоите этот ритм и не сможете следовать ему, не слыша ударов пульса. Теперь положите руки на колени и сделайте глубокий вдох, продолжая мысленно считать «1—2—3—4», задержите дыхание 1—2 сек., выдохните на счет «1—2—3—4».

Повторите один-три раза, не больше. Это и есть ритмичное дыхание.

Если четыре удара для вас слишком много, считайте до трех. Если слишком мало, считайте до пяти-шести для вдоха и столько же для выдоха. Во время вдоха не останавливайтесь в конце счета, если вы не сделали полный вдох: следует так подстроить свое дыхание, чтобы вдох и выдох ритмично сменяли друг друга, причем вдох всегда равнялся по счету выдоху.

Количество повторений

Можете выполнять это упражнение утром и вечером, но не слишком увлекайтесь им вначале. Начав с трех-четырех вдохов-выдохов и прибавляя каждую неделю по одному, вы в конце концов будете делать столько, сколько захотите — 50, 60 или более.


Нет комментариев

Оставить комментарий