Ситали пранаяма техника выполнения


Ситали пранаяма техника выполнения

Название этой пранаямы происходит от слова ситали (шитали) – прохладный. Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и название.

Эту пранаяму выполняют в удобной позе для медитации Падмасане, Сиддхасане или Вирасане. Позвоночник прямой, голову не опускать.

Техника выполнения для начинающих

Откройте рот и округлите губы, Высуньте язык и сверните его в трубочку. Медленно вдохните через свернутый язык. Вы ощутите, как входящий воздух охлаждает слюну, язык и мембраны слизистой оболочки рта.

Сделав полный вдох, уберите язык, закройте рот, задержите дыхание примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните через нос, как в Уджайи пранаяме.

Количество повторений

Выполняйте эту пранаяму 5-10 минут.

После выполнения пранаямы надо лечь в Шавасану.

Польза

Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и снимает жажду.

Такое дыхание полезно для успокоения повышенной питты. Оно понижает температуру рта, делает слюну холодной, помогает подавить жажду и улучшает пищеварение, всасывание и усвоение пищи. Ситали эффективна при высоком кровяном давлении, жжении языка или горла, рези (жжении) в глазах. Она охлаждает все тело.

Ситали пранаяма видео

Если вы не можете свернуть язык трубочкой, то есть Аналогичная пранаяма Ситкари, в которой вдох осуществляется через зубы, с прижатым к ним языком. Так как некоторые люди ощущают боль, когда втягивают холодный воздух через свернутый язык, прижатый к зубам язык согреет их и предотвратит это неудобство.


Нет комментариев

Оставить комментарий