Ситкари пранаяма техника выполнения


Ситкари пранаяма техника выполнения

Название этой пранаямы происходит от санскритского слова ситкари (шитакари) – охлаждающий. Это вариант Ситали пранямы.

Пранаяма выполняется в удобной позе для медитации. Спина прямая, голова поднята.

Техника выполнения для начинающих

В отличие от Ситали пранаямы вдох здесь осуществляется через сжатые зубы, а не через свернутый в трубочку язык.

Слегка сожмите зубы и прижмите к ним язык. Вдохните воздух через зубы. Прижатый к зубам язык согревает их и защищает от дискомфорта, поскольку некоторые люди могут ощущать боль при вдыхании холодного воздуха через зубы.

Количество повторений

Выполняйте эту пранаяму 5-10 минут. Затем надо лечь в Шавасану.

Польза

Эта пранаяма дает такой же эффект, как и Ситали пранаяма.

Ситкари пранаяма видео


Нет комментариев

Оставить комментарий