Техника глубокого дыхания


texnika-glubokogo-dyxaniya

Йога особо выделяет нашу связь со всей Вселенной, поэтому техника глубокого дыхания в йоге отличается от обычного дыхания. Когда мы выполняем дыхательные упражнения, глубокое дыхание отражает наше внутреннее состояние – это состояние преданности, направленной на общение со Вселенной, которое должно быть все время выполнения дыхательных упражнений.

Осознанное дыхание

Обычно мы не замечаем своего дыхания, а в йоге этот процесс поднят до уровня сознания. Вы полностью контролируете поток воздуха, определяете направление воздушной струи, ее интенсивность.

При обычном дыхании мы дышим бессознательно, воздух попадает в легкие без каких-либо усилий, звуков и движений носа или грудной клетки. Мы не замечаем, как воздух втягивается в ноздри, проходит носовую и ротовую полости, гортань, трахею и попадает в легкие.

Кроме того, многие из нас не представляют себе, как происходит процесс дыхания, и ничего не знают об анатомии дыхания.

Чем отличается глубокое дыхание в йоге от обычного глубокого дыхания

Если вы делаете обычный глубокий вдох, процесс нормального (непроизвольного) дыхания прерывается и делается осознанное усилие, чтобы вдохнуть. Ноздри при этом сжимаются, производя громкое сопение.

Процесс глубоко дыхания в йоге отличается от вышеописанного. В первую очередь, ноздри должны оставаться совершенно неподвижны. Во время вдоха и выдоха они пассивны. Воздух вдыхается с помощью зева (часть ротовой полости, расположенная у задней стенки). Зев соединяет ротовую полсть с носом и является продолжением носовых отверстий, конец которых расположен за мягким небом, соединяющим, в свою очередь, ротовую полость с горлом.

Во время глубокого вдоха движение воздуха ощущается только у задней стенки горла, и создается впечатление работающего во рту гидравлического насоса или пресса. Научиться глубокому йоговскому дыханию не очень трудно, так как мы периодически так дышим во время сна, переходя через определенные интервалы времени на глубокое дыхание.

Обучение глубокому дыханию

Так как мы умеем глубоко дышать во сне, то самый простой способ научится этому бодрствуя – это симулировать сон. Лягте на спину, закройте глаза, расслабьте все тело, опустите подбородок и представьте, что вы спите, позволяя своему дыханию становить все глубже и глубже. Но не переусердствуйте, дышите тихо и спокойно, иначе глубокое дыхание перейдет в храп.

В йоговском глубоком дыхании сначала заполняется нижняя часть легких, потом средняя и верхняя части. При выдохе сначала опустошается верхняя часть легких, потом среднюю и в самом конце нижнюю. Но делать это надо плавно, не разделяя на 3 фазы. Дышите медленно, без напряжения, при этом рот должен быть закрыт.

При глубоком дыхании вы почувствуете работу своей диафрагмы. Бока (ребра) при вдохе расширяются, а при выдохе сжимаются. Это делается спокойно, без дополнительного усилия и напряжения. Во время дыхания грудь остается неподвижной (не поднимается). Подреберная область (нижняя часть грудной клетки) расширяется в первую очередь при вдохе, а при выдохе сжимается в последнюю.

Выдох при глубоком дыхании не менее важен, чем вдох, так как с выдохом из организма выводятся вредные вещества. При обычном дыхании нижняя часть наших легких плохо опустошается, и там собирается воздух, насыщенный отработанными газами. Кроме этого, достаточное расширение и сжатие легких в нижней части улучшает циркуляцию крови в печени и селезенке, массируя их таким образом.

При глубоком дыхании очень важно, чтобы позвоночник (спина) были прямыми, чтобы жизненная энергия (прана) двигалась свободно. Плюс это помогает приобрести правильную осанку. В йоге придается большое значение правильному положению тела. Лучше всего для этого подходят позы со скрещенными ногами: поза лотоса (падмасана), сидхасана, свастикасана, самасана.

Чтобы научиться сидеть прямо, не напрягаясь и не уставая, сделайте следующее упражнение. Сидя на полу со скрещенными ногами, мысленно представьте себе поток, бегущий сквозь вас от затылка прямо вниз и уходящий в землю. Также представьте, что внутри вас ось а тело располагается вокруг нее. Такое положение тела даст вам ощущение комфорта и покоя.

Техника глубокого дыхания в йоге

Сядьте на пол, на гимнастический коврик. Если вы по каким-то причинам не можете сесть на пол, глубокое дыхание также можно выполнять стоя, сидя на стуле или лежа, но обязательно с прямым позвоночником. Но лучше сесть в позу со скрещенными ногами, можно принять позу лотоса или скрестить ноги как вам удобно.

В первую очередь проверьте свою осанку. Спина должна быть прямой. Голову держите прямо, рот закрыт, руки на коленях. Сконцентрируйте внимание у задней стенки ротовой полости на области глотки. Начните втягивать воздух, слегка сжимая мышцы гортани, как будто у вас там насос. Делайте это ровно и медленно, издавая хорошо слышимый характерный для насоса звук.

Следует напомнить, что ноздри во время всего процесса дыхания остаются неподвижными. При вдохе ребра немного раздвигаются в стороны, вначале самые нижние, при этом грудь и плечи остаются неподвижными.

Спокойно, без усилий сделайте полный вдох. Прежде, чем начать выдох выдержите паузу, задержав на 1-2 секунды дыхание. Затем начните медленно выдыхать. Выдох не такой пассивный, как вдох. Чтобы выдохнуть делается очень небольшое усилие, будто в горле у вас гидравлический пресс. При этом сначала сжимаются верхние ребра, грудь и плечи не двигаются. Заканчивая выдох, немного втяните живот, чтобы вытолкнуть весь воздух.

Начинающему не следует стараться сделать очень полный вдох. Делайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните на 4 счета. Если при дыхании вдох и выдох длятся одинаковое количество тактов оно называется ритмичным. Именно к этому вам надо приспособить ваше дыхание. Не останавливайтесь в конце счета, если вы не выдохнули весь воздух.

Дыхательное упражнение повторяют несколько раз. Но в течение первой недели не следует делать больше 5-6 таких упражнений за 1 занятие. Большое количество дыхательных упражнений может вызвать перенасыщение кислородом и стать причиной головной боли, головокружения, тошноты и даже привести к потере сознания.


Нет комментариев

Оставить комментарий