Уджайи пранаяма техника выполнения


Уджаи пранаяма техника выполнения

Уджайи пранаяма (в переводе с санскрита дыхание победы или победоносное дыхание). Приставка «уд» обозначает верх или превосходство. Она также обозначает взрыв или расширение. Ее смысл — преобладание, сила. Джайя переводится с санскрита как победа, триумф или успех, другое значение — подчинение, обуздание. В процессе Уджайи пранаямы легкие расширяются полностью, а грудь выпячивается, как у торжествующего завоевателя.

Выполнение Уджайи доставляет огромное удовольствие. Ум успокаивается, межреберные мышцы расслабляются и на самом деле возникает ощущение победы. Уджайи благотворно действует на все три доши и помогает восстановить их исходную уравновешенную комбинацию — пракрити. Эта пранаяма способствует долголетию.

В Хатха-йога прадипике про нее сказано следующее:

udzhai-pranayama1
udzhai-pranayama2

Техника выполнения для начинающих

1. Сядьте в любую удобную позу для медитации (ваджрасану, вирасану, сиддхасану или падмасану).

2. Держите спину прямо и неподвижно. Голову опустите так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара бандха).

3. Руки вытяните прямо и поместите запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соедините, остальные пальцы вытяните (этот жест называется Джняна мудра, символ или печать знания. Указательный палец символизирует индивидуальную душу, большой — Абсолют, а соединение их есть символ знания).

4. Закройте глаза и смотрите внутрь себя.

5. Сделайте полный выдох.

6. Далее начинается дыхание методом Уджайи.

7. Сделайте медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит свистящий звук (са). Этот звук должен быть слышим.

8. Наполните легкие воздухом полностью. Следите, чтобы живот не раздувался во время вдоха (соблюдайте это во всех видах пранаямы). Такое наполнение легких называется пурака (вдох).

9. Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.

10. Задержите дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка называется ангара кумбхака. Соблюдайте Мула бандху.

11. Выдох делается медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Начиная выдох, следите, чтобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начните медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный звук (ха) должен быть слышим. Такой выдох называется речака.

12. Выждать одну секунду перед началом нового вдоха. Этот период ожидания называется бахья кумбхака.

13. Процесс, описанный в пунктах 7-12, составляет один цикл Уджайи пранаямы.

14. Уджайи пранаяму можно делать и без Джаландхара бандхи, даже во время ходьбы или лежа. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любое время дня и ночи.

Количество повторений

Повторяйте циклы дыхания в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми. Затем лягте на пол в шавасану.

Польза

Эта пранаяма вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм. Уджайи без кумбхаки (без задержки дыхания), выполняемая лежа, идеальна для лиц, страдающих высоким давлением или коронарными расстройствами.

Уджайи пранаяма видео


Нет комментариев

Оставить комментарий