Упражнение Качалка


uprazhnenie-kachalka

Упражнение Качалка (или по другому его называют Ролик) укрепляет нервную систему. Оно помогает преодолеть утренние ощущения сонливости и скованности. Это упражнение массажирует позвоночник, делает его гибким и эластичным, придает бодрости и укрепляет сон.

Качалка (ват нари санстхан шактивардхак — упражнение для укрепления позвоночника) – очень простое упражнение, и через несколько дней вы сможете выполнять его легко и свободно, независимо от вашего возраста, гибкости и даже веса.

Техника выполнения

Сядьте на край коврика, подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени. Можете соединить их замком: для начала делайте так, как вам покажется удобней. Округлив спину, раскачивайтесь, вперед и назад, вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки. Не выпрямляйте позвоночник, когда вы перекатываетесь назад, иначе не сможете перекатиться вперед. Не пытайтесь качаться медленно, по крайней мере, сначала.

Если вам сложно выполнять это упражнение с согнутыми ногами, можете делать его упрощенную форму: при наклоне назад выпрямите колени, а при наклоне вперед резко согните их. Не останавливайтесь после качка назад, а продолжайте делать поступательные движения.

uprazhnenie-kachalka1

Первое время вы можете чувствовать себя неловко и неуклюже при выполнении упражнения, но через несколько дней вы привыкните к нему и оцените его укрепляющий эффект. Только следите за правильной техникой выполнения.

Количество повторений

Повторите это упражнение 4–6 раз, затем лягте и расслабьтесь до восстановления дыхания и лежа несколько раз глубоко вдохните.

На второй или третий день можете попробовать сочетать упражнение с глубоким дыханием. Делайте вдох при движении назад и выдох, возвращаясь вперед.

Польза

Упражнение Качалка стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и устанавливает лучшую связь между центральной нервной системой и всем телом.


Нет комментариев

Оставить комментарий