Упражнения йоги для шеи и глаз


uprazhneniya-jogi-dlya-shei-i-glaz

Чтобы убрать ощущение напряженности и скованности в шее и снять усталость глаз, следует ежедневно выполнять следующие упражнения йоги для шеи и глаз. Такие упражнение в первую очередь необходимы тем, у кого при выполнении круговых движение головой, скрипят шейные позвонки, а также имеются проблемы со зрением. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, даже на работе, в машине, у кухонной плиты или в ванной, но лучше вместе с занятиями йогой (в начале или в конце).

Упражнения для шеи

Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени, спина должна быть прямой. Расслабьте все тело. Вы должны ощущать только от шеи вверх, как будто вы сидите по шею в воде.

1. Закройте глаза и плавно нагните голову вперед, потом назад. Откидывая голову назад, лицевые мускулы должны быть расслаблены, поэтому рот будет слегка приоткрываться. Повторите упражнение 4 раза. В дальнейшем их количество можно будет увеличить до 6 и более раз.

2. Поверните голову как можно дальше вправо, верните ее в исходное положение, потом поверните голову как можно дальше влево, верните ее в исходное положение. Сделайте упражнение 4 раза.

3. Наклоните голову к правому плечу, потом выпрямите голову, наклоните ее к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. Во время выполнения упражнения не поднимайте плечи и не опрокидывайте голову. Она должна наклоняться из прямого положения почти до горизонтального.

4. Вытяните шею как можно дальше, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

5. Наклоните голову вперед, потом медленно вращайте головой по часовой стрелке. Повторите упражнение несколько раз. Столько же раз повторите эти движения против часовой стрелки.

После этих упражнений похлопайте шею двумя руками (тыльной стороной) по бокам и под подбородком. Сзади похлопайте шею ладонью и кончиками пальцев.

Ежедневное выполнение этих упражнений сохранит мышцы шеи эластичными, ослабив их напряжение. Кроме этого, они укрепляют зрение и предотвращают появление двойного подбородка.

Упражнения для глаз

Оставайтесь сидеть в том же положении: спина прямая, руки на коленях, голова прямая, тело расслаблено.

1. Поднимите глаза и остановите взгляд на любой точке, которую вы можете видеть не напрягаясь, не щурясь и не поворачивая головы. Опустите глаза и найдите любую точку на полу, которую вы можете четко видеть. Поднимите глаза и посмотрите на выбранную вами верхнюю точку, опустите глаза и посмотрите на выбранную нижнюю точку. Повторите 4 раза. Закройте глаза и немного отдохните.

2. Выполните такое же упражнение, используя точки, расположенные на уровне глаз. Посмотрите направо, потом налево. Повторите 4 раза. Несколько раз моргните, закройте глаза и отдохните.

3. Выберите точки справа вверху и слева внизу. Посмотрите на точку в правом верхнем углу, потом на точку в левом нижнем углу. Повторите 4 раза. Несколько раз моргните, закройте глаза и отдохните.

4. Следующее упражнение – это медленное вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Медленно описав глазами полный круг, моргните, закройте глаза и отдохните. Повторите вращение глазами против часовой стрелки.

Это упражнение рекомендуется выполнять не раньше, чем через 3-4 дня после начала курса занятий.

5. Упражнение «переменного обзора», при его выполнении взгляд несколько раз поочередно переносится от ближней точки к дальней. Дотроньтесь пальцем до кончика носа, затем отодвиньте палец на такое минимальное расстояние, при котором изображение остается четким, не расплывается и не двоится. Держите палец в этом положении. Затем немного поднимите глаза и посмотрите вдаль на какую-нибудь точку, которую вы ясно видите. Опять посмотрите на палец, а потом на дальнюю точку. Повторите 4 раза. Несколько раз моргните, закройте глаза и отдохните.

6. Сидя на полу поднимите вверх колени, слегка расставьте ноги, не отрывая ступни от пола. Быстро потрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и положите на них ладони. При этом пальцы правой руки лежат на левой (крест-накрест) и прижаты ко лбу. Локти опираются на колени, таким образом, чтобы шея оставалась прямой. Не наклоняйте голову вперед. При выполнении этого упражнения используйте технику глубокого дыхания. Продолжительность упражнения около 30 секунд. Это время можно увеличивать постепенно, с каждой неделей занятий.


Нет комментариев

Оставить комментарий