Утренняя зарядка для детей 4-5 лет


zaryadka

Утренняя зарядка для детей поможет проснуться и взбодриться ребенку, улучшит кровообращение и работу суставов. В возрасте 2-3 лет к осознанным занятиям ребенок еще не готов, и тренировки в этом случае будут проходить в игровой форме, а вот, начиная с 4-5 лет, ребенок может сознательно повторять определенные простые упражнения.

Основные правила детской зарядки

  • Подберите комфортный ритм для ребенка. Во время тренировки он не должен переутомляться или скучать.
  • Занимайтесь регулярно. В таком возрасте достаточно 4-5 занятий в неделю. Однако, если ребенок заболел, не стоит нагружать его упражнениями, в этом случае лучше пропустить тренировку.
  • Выполняйте упражнения в хорошо проветренном помещении. Это благотворно влияет на работу органов дыхания.
  • Включайте в комплекс упражнений занятия на все группы мышц. Если какое-то упражнение дается тяжело, замените его аналогичным более простым движением.
  • Регулируйте продолжительность зарядки в зависимости от возраста ребенка. Чем младше ребенок, тем меньше должна быть продолжительность тренировки. Для детей 4 лет это время должно составлять около 10 минут, детям постарше продолжительность занятий можно увеличить до 15-20 минут.

Комплекс упражнений для детей 4-5 лет

Разминка

zaryadka1

Утиная ходьба. Сядьте на корточки, руки положите на согнутые колени, сделайте вместе с ребенком 20-30 шагов в этой позе.

zaryadka2

Ходьба на ногах и руках. Стоя прямо наклонитесь вперед, положите ладони на пол. Сделайте по 10-15 шагов вперед и назад, опираясь на стопы и ладони, не сгибая их при этом.

zaryadka3

Ходьба на ногах и руках животом вверх. Сядьте на корточки, ладонями, расположенными по бокам корпуса, упритесь в пол сзади. Поднимите таз вверх и сделайте в этом положении по 10-15 шагов вперед и назад.

Основной комплекс

Вращение тазом. Стоя прямо, ноги на ширине, положите руки на пояс. Сделайте по 5-8 плавных вращений тазом в каждую сторону.

zaryadka4

Кошка. Станьте на четвереньки, прогните спину вверх, опуская при этом голову вниз. Затем прогните спину вниз, поднимая голову. Повторите упражнение 4-5 раз.

zaryadka5

Столик. Стоя на четвереньках, спина прямая, правую руку и левую ногу, удерживайте положение 3-4 секунды. Затем поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение 2 раза.

zaryadka6

Уголок. Сядьте на пол, немного откиньтесь назад, упритесь ладонями сзади в пол. Ноги поднимите над полом под углом 45 градусов. Сгибайте и выпрямляйте ноги в этом положении. Повторите 4-5 раз.

zaryadka7

Березка. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните к лицу, поднимая таз и нижнюю часть спины над полом. Руки согните в локтях и поставьте ладони под поясницу. Осторожно выпрямите ноги и вытяните их вверх. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунд. Повторите 2 раза.

zaryadka8

Самолет. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, параллельно полу, нагнитесь вперед, поверните туловище в сторону, чтобы левая рука коснулась правой ноги, правая рука вверху. Затем поверните туловище в другую сторону и сделайте все то же самое в другую сторону. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

zaryadka9

Прогибы позвоночника. Лягте ничком на пол, ноги согните в коленях, руками возьмитесь за лодыжки. Прогнитесь назад, отрывая плечи и ноги от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

zaryadka10

Шпагат. Сядьте на пол, ноги прямые, нагнитесь вперед, ухватитесь руками за стопы или лодыжки, разведите ноги в стороны. Удерживайте это положение 5-10 секунд.

Регулярно занимаясь с ребенком, вы сформируете у него здоровые привычки и весело проведете время вместе.


Нет комментариев

Оставить комментарий